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07/10/2014 NOVIDADES

Esteira ou bicicleta ergométrica?

Uma academia com suas inúmeras máquinas acaba gerando uma dúvida terrível no praticante que está iniciando uma atividade física. A ânsia para atingir o peso ideal faz com que as pessoas se aventurem em qualquer máquina sem o prévio conhecimento, principalmente quando essas máquinas podem ser utilizadas no conforto do lar, como é o caso da esteira e a bicicleta ergométrica.

Mas será que qualquer pessoas pode se exercitar nesses aparelhos? Mas afinal, quais são os benefícios que eles trazem à saúde? Praticá-los de forma incorreta pode gerar algum prejuízo ao corpo?

Em entrevista a um site especializado em esportes, o preparador físico e profissional de Educação Física Bruno Rangoussis explica quais são as principais diferenças e também os benefícios de fazer exercícios nessas duas máquinas.

Quais são os benefícios dos exercícios feitos na bicicleta ergométrica?

É uma ótima atividade para fortalecimento muscular, dos membros inferiores e articular, tornando-os mais saudáveis além de melhorar o condicionamento físico, cardíaco, diminuir as taxas de triglicérides e colesterol no sangue, reduzindo as chances de hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes. Por ser uma atividade de baixo impacto é recomendado para indivíduos sedentários, pois não exige muito condicionamento físico, ou aqueles que sofrem com problemas articulares, dor ciática e lombalgia.

E os benefícios da esteira quais são?

Exercícios realizados na esteira podem proporcionar resultados bem distintos, bastam algumas modificações na maneira de realizá-los, como, por exemplo, ajustar velocidade e inclinação. Com isso permite que o praticante realize um treino intervalado, havendo assim, um maior gasto calórico comparado com exercício contínuo e forte. O uso adequado permite a diminuição do percentual de gordura, aperfeiçoamento do condicionamento físico, refletindo também na diminuição dos triglicerídeos e colesterol no sangue, prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes, além de ajudar no combate a osteoporose, devido ao impacto provocado pelo exercício estimulando também as células de formação óssea. 

Quais são as diferenças dessas duas máquinas? Tem alguma que dê uma resposta mais rápida?

Sempre há dúvidas com relação a qual dessas duas máquinas proporciona melhores resultados. Baseando-se no treino de uma hora e levando em conta as variáveis obtidas pelo equipamento, a bicicleta ergométrica proporciona um menor gasto energético, cerca de 300 a 550 Kcal, enquanto que a esteira, no mesmo tempo, tem uma média de 300 a 750 Kcal. Isso é explicado pelo fato da bicicleta exigir menores grupamentos musculares para realização da tarefa.  

Mesmo com um menor gasto calórico, a bicicleta tem grandes vantagens pelo fato de ser um aparelho bastante confortável, fazendo com que o indivíduo realize o exercício sentado e não obtenha impacto para os joelhos e costas, tornando-o assim mais seguro para pessoas sedentárias que desejam começar a praticar exercícios físicos. Por outro lado, a esteira contribui para um maior gasto energético, mas provoca maior impacto sobre os pés, joelhos e coluna, aumentando assim os riscos de lesões, recomendado para praticantes mais condicionados pelo fato de obter uma articulação mais fortalecida.

Quem deve optar por esses dois exercícios? Só os gordinhos? Quem quer definição? 

Qualquer indivíduo pode fazer o treino nessas duas máquinas, independentemente se o objetivo é estética, saúde ou preparar para alguma competição. Além da obtenção no gasto energético, o treinamento aeróbio ou intervalado nesses equipamentos, quando realizado de forma correta, previne ou pode ser acrescentada como tratamento não farmacológico de doenças cardiovasculares e diabetes, diminui os triglicerídeos e LDL (colesterol ruim), combate a obesidade, melhora a autoestima dentre outros inúmeros benefícios que esses treinamentos podem proporcionar.

Tem alguma contraindicação? Qualquer pessoa pode usar essas máquinas?

Qualquer indivíduo pode acrescentar em sua planilha de treino a esteira ou bicicleta ergométrica independentemente do sexo, idade, objetivo e patologia. Mas, antes de iniciar o treinamento, temos que prestar atenção na individualidade biológica do praticante para depois indicarmos qual máquina será melhor ou se podem fazer as duas. 

Para aqueles que almejam uma melhora no condicionamento físico e por ser um equipamento que envolve maior coordenação e requerem maiores grupamentos musculares, a esteira é uma das melhores maneiras de se conseguir isso. Contudo, para alguns grupos específicos como é o caso dos obesos, sedentários, gestantes e pessoas com problemas articulares, a bicicleta ergométrica é o mais recomendado pelo baixo impacto nas articulações decorrentes da atividade.

Quais são as orientações para que as pessoas façam esses exercícios de forma segura? Por exemplo, uma pessoa que está acima do peso se correr na esteira pode gerar problemas no tendão, tornozelo...? 

Como visto anteriormente, ambas as máquinas podem trazer inúmeros benefícios para o praticante, mas temos que ter alguns cuidados com relação à execução e ajustes do equipamento. Um dos principais problemas observados quando se inicia um exercício na esteira são as possíveis lesões. O impacto causado pelo treino, principalmente nos joelhos e lombar, que sofrem mais quando o indivíduo corre, com um tempo podem acarretar em lesões graves, principalmente pelo contínuo desgaste nas articulações supracitadas. Porém, a caminhada pode ser realizada sem maiores problemas.

Já a bicicleta é necessário o correto ajuste do selim deixando seu joelho semi-flexionado, manter as costas retas e segurar o guidão, algumas tem base para os braços. Não seguir essas regras podem ocasionar distúrbios no quadril e/ou joelhos. Tanto na esteira como na bicicleta o indivíduo deve trabalhar na sua zona de frequência cardíaca para evitar possíveis problemas e realizar o treino de forma segura e eficiente.

Qual seria a orientação para aquelas pessoas que compraram essas máquinas e fazem os exercícios em casa sem a orientação de um profissional?

Antes de começar um programa de exercícios físicos é recomendado que o indivíduo consulte seu médico para eventuais exames físicos e saber a condição de sua saúde. Após a liberação para a atividade, ajustar a máquina, no caso da bicicleta, e começar numa intensidade leve (entre 50 – 70% da frequência cardíaca máxima) pelo menos três vezes por semana com tempo de trinta à uma hora de exercício. Pode iniciar com trinta minutos e carga leve, conforme for se sentindo mais condicionado comece aumentando o tempo e a carga até chegar a uma hora de exercício. Faça isso de forma progressiva e sem exagerar. Antes de terminar o treino, diminua a intensidade durante 5 a 10 minutos utilizando cargas mais leves.

A intensidade pode ser feita pela fórmula subtração 220 – idade que irá informar a frequência cardíaca máxima que o praticante poderá chegar, mais usada pelos médicos e profissionais da área, por exemplo: um indivíduo com 40 anos então ficará 220 – 40 = 180bpm, 50 a 70% dessa frequência = 90 a 126bpm. Poderá optar também pelo frequencímetro, equipamento utilizado para informar a frequência cardíaca e alguns outros dados como gasto energético e tempo de exercício.   

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