Café da manhã:
- 1 iogurte natural desnatado
- ½ maçã verde picada
- ½ banana picada
- 1 col. (sopa) de quinoa em flocos
- 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
Lanche da manhã:
- 1 xíc. de chá-verde
- 1 barra de proteína de soja
Almoço:
- Salada com ½ prato de alface-crespa + ½ prato de rúcula + 5 tomates cereja + ½ pepino + 1 fatia média picada de queijo de minas frescal light + 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 1 filé médio de linguado grelhado
- 1 xíc. (chá) de brócoli cozido no vapor com 1 col. (chá) de óleo de canola
- 1 fatia média de abacaxi assado com raspas de limão
Lanche da tarde:
- Vitamina proteica com 1 copo médio de leite de soja light
- 2 ameixas-pretas secas
- ¼ de mamão papaia
- 1 col. (sopa) de soja integral em pó
Jantar:
- Salada verde com 1 prato de alface-crespa, rúcula e agrião + 1 xíc. (chá) de croûtons integrais + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (sopa) de suco de limão
- 1 omelete de peito de peru (utilizar 1 ovo e 1 clara)
- 1 fatia de melão
Ceia:
- Creme de pêssego: 1 iogurte natural desnatado + ½ sachê de gelatina sem sabor + 1 pêssego