26/11/2013 NOVIDADES

Densidade da água é aliada do condicionamento aeróbico na hidroginástica

Prática da atividade física aquática melhora a capacidade cardiovascular e respiratória.

Para quem pratica exercícios, as dores nas costas e nas articulações como joelhos e tornozelos podem tornar o treino muito menos prazeroso. Nestes casos, uma opção mais viável é a hidroginástica que não oferece tanto desgaste físico e não tem restrição de idade.

A atividade física aquática também pode ser realizada por gestantes, pessoas em processo de recuperação de qualquer tipo de lesão ou que tenham alguma deficiência, pois além de ser muito prazerosa e relaxante, traz diversos benefícios para o corpo e para a saúde do indivíduo que a pratica, como o aumento da flexibilidade, maior resistência e força muscular.

Explica-se que os principais sistemas fisiológicos impactados pelo treinamento aeróbio na hidroginástica são cardiovasculares e respiratórios. Pessoas com problemas articulares onde o peso corporal passe a ser um fator agravante são as que mais se beneficiam com a prática da hidroginástica.

Informa-se que existem diferenciais fisiológicos ao optar pela hidroginástica como método de treinamento. Os principais são o aumento do retorno venoso (maior quantidade de sangue voltando ao coração para ser bombeado) e o incremento da força dos músculos da respiração. Estas alterações são geradas pela pressão hidrostática quando se está imerso na piscina.

Impacto sobre componente força x flexibilidade

A hidroginástica e a natação têm em comum o fato de serem realizadas na piscina, mas não são iguais. Na hidroginástica o trabalho de resistência muscular localizada é mais intenso. Sendo assim, o ganho de massa muscular é muito maior do que na natação que tem o componente aeróbico mais exigido.

A água é oitocentas vezes mais densa do que o ar. Isso faz com que a musculatura trabalhe mais para executar os movimentos dentro da água. Essa é uma grande vantagem que a hidroginástica tem sobre outros tipos de exercícios aeróbicos.

Entretanto, quando a água da piscina é aquecida facilita os alongamentos tanto pela redução da tensão muscular quanto pela melhora da mobilidade das articulações. Estes aspectos são fundamentais para melhorar e manter uma boa flexibilidade.

Para isto, a temperatura ideal para a prática da hidroginástica deve estar por volta dos 30° a 35°. Permite um excelente nível de relaxamento, evita que o participante sinta frio e não o expõe a temperaturas que pudessem juntamente com o exercício causar problemas de hipertermia.

A sobrecarga fisiológica pode atingir níveis interessantes também para atletas de alto rendimento, mas vai depender da intensidade/velocidade com que os exercícios serão executados. O mais importante numa boa prescrição de exercícios é respeitar o condicionamento atual do indivíduo. A intensidade dos exercícios deve ser prescrita de acordo com este condicionamento que de tempos em tempos deve ser ajustado para que os bons resultados continuem ocorrendo.

Por Jornalismo Portal EF

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