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24/10/2013 NOVIDADES

Kettlebell: "novo peso" requer cuidados

Ele está substituindo o halter, mas é preciso atenção ao usá-lo Se você frequenta uma academia ou é adepto da ginástica funcional provavelmente já ouviu falar do kettlebell. Esse aparelho de nome complicado é uma espécie de peso em forma de sino (bell é sino em inglês) e tem roubado a atenção de quem malha e virado febre principalmente nos circuitos funcionais.

O “barulho” é justamente o formato. A alça facilita o manuseio e permite segurar um peso maior em apenas uma mão. Além disso, ele exige um equilíbrio maior durante os exercícios, exigindo um pouco mais do corpo - é possível queimar até 700 calorias por hora, dependendo do treino.

“É um acessório para sobrecarga muscular, é bem parecido com o halter. Ele aumenta a resistência muscular, ajuda a tonificar principalmente perna e glúteo e ajuda a reduzir a gordura corporal. Além disso aumenta a flexibilidade e fortalece a lombar, o que diminui a dor nas costas”, explica o professor de educação física e coordenador técnico da academia Razões do Corpo, Luciano Teixeira.

O professor lembra que o equipamento pode ser muito útil para os homens que buscam a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento dos músculos. Neste tipo de treino, a intenção é isolar ao máximo a musculatura trabalhada, o que é facilitado pelo kettlebell. “O kettlebell permite uma amplitude maior de movimento. Assim, o ganho de massa é superior. Mas ele não substitui o treino de musculação, é um complemento”, alerta Luciano.

Cuidados

Se tantas maravilhas podem fazer você querer deixar os tradicionais halteres de lado, controle-se. Apesar de tantas vantagens, é preciso cuidado na hora de usar o kettlebell. Movimentos errados com o aparelho podem provocar lesões nas costas e nos ombros - sem contar o risco de se machucar com o peso e criar um hematoma.

“O kettlebell permite exercícios mais complexos que, feitos sem a orientação de um profissional podem machucar, principalmente se o aluno for iniciante. Mas, com a ajuda de um professor, ele pode ser feito por qualquer pessoa sem restrição médica, do adolescente ao idoso”, lembra Luciano.

A estudante Brígida das Neves Coelho, 18 anos, experimentou o kettlebell recentemente e percebeu que ele deixa os exercícios mais intensos. Por isso, resolveu não usá-los com frequência nos seus treinos. “Eles são bem pesados, mas acho que, em breve, vou usá-los no lugar dos halteres para intensificar a minha malhação”, conta.

Pesinho em forma de sino

O que é
É um equipamento que parece uma bola de ferro com alça, uma espécie de peso em forma de sino

Para que é usado
O equipamento está virando febre no mundo da ginástica funcional, mas pode ser usado na na musculação em substituição do halter

Mais que halter?
O kettlebell é usado como halter, mas, por causa do formato, o centro de gravidade do equipamento muda durante o movimento. Isso obriga você a usar músculos de todo o corpo para se manter estável e com a postura perfeita - dependendo do movimento, pode ser mais desafiador

Manuseio
O formato também facilita o manuseio, principalmente quando apenas uma das mãos é usada - o que favorece uma amplitude maior de movimentos

Cuidado
Muitos dos exercícios com o kettlebell são unilaterais, ou seja, feito com apenas uma mão. Isso faz dele uma ótima ferramenta para consertar desequilíbrios musculares, mas também oferece perigo de lesão se mal utilizado

Vantagens
O treino com o aparelho aumenta a resistência cardiorrespiratória, ajuda a tonificar os músculos, fortalece a lombar - diminuindo a dor das costas -, ajuda a reduzir a gordura corporal e dá mais equilíbrio e flexibilidade

Musculação
O kettlebell é um ótimo complemento para o treino de musculação. Como ele permite trabalhar um músculo de forma bem isolada, o ganho de massa é um pouco superior ao do halter

Perigo
Nunca faça exercícios sem orientação de um professor de educação física. Lesões nas costas e nos ombros são alguns dos riscos do mau uso do kettlebell, sem contar os possíveis hematomas.

Fonte: A Gazeta

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