Quando se trata de alimentação, o praticante de atividade física deve considerar cada uma das etapas do treinamento, se preocupando com o controle do peso corporal, hidratação e com a ingestão adequada de nutrientes
É indicado o consumo correto de carboidratos e proteínas antes do exercício, pois minimiza a perda de massa muscular, durante e após o treino.
No pré-treino capriche na ingestão de carboidratos complexos, como os alimentos integrais, pois proporciona lenta absorção de glicose e evita alta liberação de insulina, que pode levar a uma queda brusca da glicemia sanguínea, causando mal estar, fraqueza, tontura e falta de energia para o exercício. Também há o reforço das reservas de glicogênio, o que auxilia a preservação da massa muscular e determinação de melhores resultados no ganho de músculos.
Alguns dos alimentos recomendados para serem consumidos entre 1 e 4 horas antes do treino podem ser: frutas, torradas, cereais, pães integrais com geleia e sucos de frutas com extrato de soja.
Combine sucos de fruta com extrato de soja com outro alimento do grupo dos carboidratos complexos, como cereais e pães integrais, assim você consegue manter a energia alta durante toda a atividade física sem que haja quebra de proteína muscular (perda de massa magra).