26/08/2013 NOVIDADES

OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!

O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), torácica e lombar (onde terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário há algum tempo.

Exercício para todas as idades

A musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o stress muscular, causado por um trabalho repetitivo ou por exercícios. Pessoas de todas as idades podem fazer alongamento, mas, como tudo que se refere ao corpo, é preciso consultar um médico antes de começar.

O melhor horário para se fazer os exercícios é pela manhã. Nesse horário, o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades e por isso está mais disposto. Mas, para as pessoas que têm má postura ou um dia de trabalho muito repetitivo, como usuários de computador ou dentistas, é bom que também façam alongamento após o trabalho.

O ideal é que o alongamento seja realizado de duas a três vezes por semana. Para quem faz exercícios regularmente, recomenda-se que o alongamento seja feito antes e depois dos exercícios. Pois antes dos exercícios o alongamento vai esquentar as fibras musculares para que elas não sofram com o movimento e depois das atividades físicas o alongamento vai relaxar os músculos.

Confira os principais benefícios do alongamento:

- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Diminui as tensões
- Reduz o risco de lesões
- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia
- Aumenta a autoestima
- Diminui as dores musculares
- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
- Aumenta a capacidade de concentração
- Ativa a circulação sanguínea
- Tranquiliza e relaxa
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral
- Combate o stress
- Melhora a qualidade de vida

O alongamento vai testar os limites do seu corpo, portanto é comum que as dores ocorram no início, afinal você não está acostumado a fazer os movimentos propostos. Depois de alguns meses a sua flexibilidade vai aumentar e com isso a facilidade para realizar os movimentos também.

Se você quiser fazer alongamento no trabalho, no carro, em casa assistindo televisão, siga algumas dicas dos especialistas:

- Gire os pés nos dois sentidos; estique-os também para frente e para trás. Isso ativa a circulação das pernas e relaxa os pés.

- Faça o mesmo com os pulsos.

- Gire a cabeça e depois a incline para cada lado, fazendo uma leve pressão por 15 segundos.

- Cruze os dedos das mãos, gire as palmas para a frente, estique os braços.

- Eleve os dois braços e "caminhe" com os dedos no chão, até esticar bem todo o tronco.

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